Снятие стресса

Как снять стресс – методы лечения

Если рассматривать природу стресса, то воспринимать его как явление внешнего порядка, порожденного стрессовой ситуацией, будет ошибочным. Стресс возникает внутри человека как реакция на обстоятельства извне, воспринимаемые человеком как стрессовые. Значит, стресс будет зависеть от реакции человека, поэтому люди реагируют по-разному на одни и те же вещи: сохраняют железное спокойствие или впадают в депрессию.

Как снять стрессМетоды лечения стрессовых расстройств

Лечение разных посттравматических стрессовых расстройств выполняют с помощью психотропных препаратов, психотерапии, работы с семьей и мер социальной помощи.

Лечение проводят ТАД-препаратами с антидепрессивным действием, например, Кломипрамином, Имипрамином, Мианесерином. Таблетки от стресса действуют как на депрессивные, так и на тревожные проявления расстройства. Особенно они необходимы при панических приступах. При малом эффекте переходят на лечение антидепрессантами. Обильная тревожная симптоматика купируется с помощью транквилизаторов: Альпрозолама, Диазепама, Транксенома. Эффективен нейролептик Меллерил (Сонопакс).

Если человек повышенно импульсивен, готов через минуту «взорваться», у него глубокий стресс, лечение бензодиазепинами формирует зависимость, тогда  переходят на прием нормотимиков – Карбоната лития или Финлепсина.

Психотерапевтом проводятся занятия с пациентами, применяются методы систематической десенсибилизации, когнитивные психоаналитические или групповые методы, которые помогают пациенту осознавать природу его стресса (болезни), вытеснить из сознания переживания, развить самоанализ и самоконтроль и изменить патологические поведенческие стереотипы.

Большую роль играет обучение членов семьи психотерапевтом в качестве помощников или тренеров человека со стрессовыми расстройствами.

У женщин стрессовые, психические и поведенческие расстройства могут быть связаны с репродуктивной функцией. Предменструальный синдром лечат диуретиками, анальгетиками (кроме аспирина), иногда транквилизаторами, витаминами группы В.

В послеродовой период женщине необходимо предоставлять психологическую поддержку со стороны родных и медицинского персонала. Если наступает послеродовая депрессия, то лечение проводят антидепрессантами. Психозы после родов купируют в условиях стационара нейролептиками, антидепрессантами, электросудорожной терапией.

Как снять стресс видео

Как снять стресс без помощи лекарств и алкоголя

Кроме посттравматических стрессовых расстройств дают себя знать усталость и нервное истощение, плохое настроение и нервозность, проблемные взаимоотношения с людьми, семейные дрязги. Как снять стресс? Со всем этим можно справиться с помощью естественных методов релаксации.

1.   Очищение головы от неприятных мыслей

Иногда человека преследуют неприятные мысли, связанные с прошедшими накануне такими же неприятными событиями. Они, как надоедливая жвачка, постоянно держат в состоянии стресса, заставляя переживать эти события в мыслях снова и снова. Это настолько изматывает организм человека, нервную систему, что часто доводит до глубокого уныния и депрессии.

В такие моменты нужно находить решения, которые могли бы отвлечь мозг от этих неприятных мыслей. В конце дня нужно переключить внимание  на что-то другое, а утром, «на свежую голову» можно будет во всем разобраться и найти ключ к решению проблемы. Каждый должен для себя решить, что моральное и физическое утомление не дает адекватно воспринимать сегодня события, поэтому думать о них сейчас нет смысла. Можно пообещать себе самому - обдумать проблемы завтра, например, с утра, усыпляя бдительность разума. Разум или совесть сегодня пойдут на уступку, а завтра проблема может потерять свою значимость,  станет незначительной. Если добавить сюда немного медитации, то можно научиться избавляться от негативных мыслей и контролировать свой ум.

2.   Медитация и релаксация

Стрессовое состояние дает отличный повод для медитации с помощью различных техник и релаксации. Если нет практики, то нужно когда-нибудь начинать, нарабатывать  свои техники, абстрагироваться от насущных проблем, очищая голову от навязчивых мыслей. Чем спокойнее будет ум, тем меньше ежедневного стресса можно получить.

Во время релакса, вдыхая запахи «вкусных» эфирных масел и слушая тихую музыку, можно расслабиться, занимая свои мысли приятными воспоминаниями, представляя красивую природу, море, цветы, водопады и иное. Можно читать мантру. На гармоничный лад настаивает духовная музыка, восточные мотивы, звуки морского прибоя и леса, пение птиц. Она успокоит нервы, снимет напряжение дня, если слушать ее в одиночестве и в полутемной комнате с неярким освещением. Для релаксации под музыку отводят обычно 45-60 минут.

Нужно прилечь и закрыть глаза, чтобы чувствовать себя комфортно, укладывая ноги на небольшое возвышение.  Одну и ту же музыку можно слушать 5-7 дней, затем стоит поменять ее на другую.  Не стоит злоупотреблять в период стресса роковой музыкой и излишне подвижной, даже если она очень нравится. Рок повышает частоту сокращений сердца и дыхания. А это способствует выбросу в кровь гормонов стресса. Такая музыка уместна перед работой, чтобы почувствовать себя бодрым.

 

3.   Занятия спортом

Физические нагрузки высвобождают гормоны счастья – эндорфины. После занятий спортом настроение всегда приподнятое, кроме этого укрепляется организм физически и морально. Не зря говорят, что здоровый дух всегда в здоровом теле. То есть, спорт и медитация формируют способность долго сопротивляться стрессу.

4.   Контрастные водные процедуры

Получить эндорфины – те самые гормоны счастья  можно от контрастного душа, закаливания холодной водой на улице, купания в море зимой или в проруби. У купальщика зимой на лице можно заметить только довольную улыбку, а не скорбное выражение.

Почему человек хорошо себя чувствует после купания в проруби? Просто при резком охлаждении тела выделяются нейромедиаторы, а организм начинает получать «кайф» от эндорфинов, а доза адреналина заставляет сердце в этот момент биться чаще, а легкие – дышать.

Такие же гормоны организм будет выделять в экстремальной ситуации при стрессе, поскольку он воспринимает ее как угрозу для всех систем жизнедеятельности. Этот приятный побочный эффект от эндорфинов часто снижает болевой шок от травмы физической и моральной, спасает от смерти.

Моржеванием заниматься может не каждый, но контрастный душ – мягкое и доступное средство закалки организма. Он снимает стресс, повышает настроение, закаляет организм, предохраняя от простудных заболеваний. Любая водная процедура снимает напряжение: горячая ванна или купание в водоеме, посещение бассейна или быстрое обливание тела из ведра холодной водой.

5.   Еще раз о музыке…

Слушать музыку можно не только во время релаксации, но и во время любой работы и отдыха. Она может служить просто успокаивающим фоном при чтении книг или работе на компьютере, во время уборки в доме или приготовлении пищи. От прослушивания музыки в мозгу происходят химические процессы. Их запускает гармоничная последовательность звуков, или не совсем гармоничная. Гармония вызывает эйфорию и ощущение счастья, даже самая грустная и мрачная, при условии, что она «хорошо ложится на душу».

Музыка с плавным монотонным и медленным звучанием (например, музыка Рейки, анагамы на восточный и индийский лад и анаграммы электронные и со словами) – стиль ambient успокаивает нервы, купирует стрессы.  С помощью других музыкальных стилей с характерными быстрыми темпами и ритмами можно развлечься и поднять настроение, но не расслабиться, поскольку  такая музыка своим изобилием нот и музыкальных интонаций будет бомбардировать мозг. Ее можно включать во время спортивных занятий или уборки квартиры. Затем можно переключиться на более созерцательную и обволакивающую музыку для расслабления и отдыха. Если научиться «растворяться» в музыке, можно забыть о стрессе и всех проблемах, хотя бы на полчаса.

6.   Прогулки и созерцательные упражнения 

В тихом и спокойном месте: парке или у моря можно расслабиться во время прогулки, подышать свежим воздухом и освободиться от мыслей, при условии созерцания красивой природы, деревьев и цветов. Нужно посмотреть, например, на изгиб дерева, его листья или цветы, изучить их рисунки. Такие созерцания успокаивают нервы. Можно посидеть на лавочке или подойти к дереву, обнять его, прислониться к нему всем телом и представить, что ноги – это корни, а руки – это ветви. Не мешает поздороваться с деревом и попросить у него лечебную энергию. Положите руки на ствол дерева или прислонитесь лбом, пропустите энергию дерева через ноги, тело и руки. Через 10-15 минут энергии в организме станет больше, а все обиды, стрессы и неврозы уйдут. Нужно поблагодарить дерево, как живое существо, за помощь и медленно продолжить прогулку. Не стоит торопиться и бежать. При желании можно сочетать прогулку со спортом, повисеть на турниках или подтянуться на брусьях, если имеется спортивная площадка в парке. Это поможет надолго избавиться от стрессового состояния.

7.   Избавление от стресса по дороге с работы домой

Если на работе пришлось много нервничать, а дорога домой также сильно утомляет и портит настроение, многие накапливают стресс и приходят с ним домой. Можно помочь самому себе и в дороге отключить мысли о работе и всех текущих проблемах. Если абстрагироваться от происходящего, не поддаваться нервозности и злобе, царящей в общественном транспорте, и подавить в себе злобу и желание ругаться про себя или вслух – наступит спокойствие в душе и мыслях. Нужно решить для себя, что пусть злятся и нервничают другие и наносят ущерб себе все, кроме вас. А еще нужно чаще улыбаться. Улыбка, как волшебная палочка, обезоружит любого и отобьет желание посылать в вашу сторону волны негатива.

Стресс – причины и симптомы

Симптомы невроза у взрослых

Психоз

Бессонница

Депрессия

Дополнительная информация

<