Как повысить самооценку

Как повысить самооценку?

Заниженная самооценка значительно затрудняет повседневную жизнь. Она может стать причиной постепенной деградации, развития болезней, психических и невротических расстройств. Однако существуют многочисленные способы повысить самооценку, позволяющие провести позитивную коррекцию личностных установок и моделей поведения.

Почему заниженная самооценка вредна?

Во многих культурах в качестве добродетелей преподносятся скромность, умеренность, самопожертвование и аскеза. Впрочем, с точки зрения современной психиатрии и психологии этими постулатами скорее осуждается повышенная самооценка человека. Это связано с тем, что необоснованно критическое отношение с собственным качествам и поступкам оказывает разрушительное воздействие на личность.

Нормальная самооценка защищает личность от разрушения вследствие внешнего воздействия (событий и явлений внешнего мира, поведения других людей), помогает человеку самостоятельно руководить своими действиями и стимулирует его к саморазвитию. Искажение представлений индивида о собственных качествах, чувствах и поступках приводит к негативным последствиям. Так, следствием заниженной самооценки становятся:

  • отказ от саморазвития. Человек отрицает возможность достижения позитивных результатов по итогам собственной осознанной деятельности, считает себя недостойным более высокого материального, общественного, профессионального и пр. статуса;
  • внешний локус контроля. Человек полагает, что не в силах изменить или как-то повлиять на различные аспекты собственной жизни. Все неприятности, происходящие с ним — результат его невезения, патологически негативного стечения обстоятельств, окружающая обстановка управляет его жизнью, а не наоборот;
  • деятельность направлена на избегание провала, но не достижение успеха. Результатом подобных установок как раз таки становится неудачное решение задач, что еще больше убеждает человека в его мнимой никчемности;
  • нарушение социальных связей. Индивид может вовсе отказаться от сколько-нибудь тесных отношений с другими людьми, мотивируя это тем, что он не достоин общения или не сможет установить коммуникацию. Как вариант, входит в сомнительные компании — общается с алкоголиками, наркоманами, людьми малообразованными или с криминальным прошлым и т.п., поскольку опять же считает себя недостойным нормального общения. Также человек из боязни быть отвергнутым может полностью игнорировать собственные интересы в отношениях.

Подобные модели поведения провоцируют деградацию личности, психоэмоциональное истощение, развитие опасных заболеваний, невротических и психических расстройств.

Как формируется заниженная самооценка?

Самооценка формируется на этапе первичной социализации. Центральное место в этом процессе занимают отношения с родителями. Изменение закрепившихся установок может произойти лишь после психотравмирующей ситуации или продолжительного психического насилия.

Формированию негативного отношения к своим качествам, поступкам и чувствам способствует:

  • отрицание прав и интересов;
  • подавление инициативы;
  • искажение связей между поведением и соответствующими последствиями. Например, хорошие поступки, успехи, достижения ребенка игнорируются, тогда как за малейшие провинности его жестоко наказывают;
  • тотальный контроль;
  • постоянная демонстрация негативного, пренебрежительного отношения к ребенку или полное его игнорирование.

Таким образом, причинами заниженной самооценки обычно становятся:

  • абьюз — отсутствие заботы, эмоциональное, физическое, сексуальное насилие над ребенком со стороны взрослого. Может проявляться как в форме преступного поведения (изнасилования, побоев, оскорблений), так и всевозможного психологического давления. Субъектами абьюза становятся родители, другие родственники и близкие, педагоги и пр.;
  • острый продолжительный конфликт со сверстниками. Напряженные отношения, травля со стороны одноклассников часто приводит к деформации личности;
  • психотравмирующие ситуации, пережитые в детском возрасте, например, гибель родителей.

При этом заниженная самооценка может являться особенностью характера или признаком невротического или психического расстройства.

Как повысить самооценку и уверенность в себе?

Корректировка самоотношения должна проводиться только после оценки состояния психики человека, поскольку эти сведения определяют последующие процедуры. С этой целью используются различные методы клинической психологии и психотерапии — применяются различные опросники самоотношения, проводится беседа с пациентом, исследуются условия его быта. При подозрении на невротическое или психическое расстройство назначаются дополнительные диагностические процедуры.

Дальнейшие действия, непосредственно направленные на коррекцию самоотношения, могут предусматривать:

  • сеансы лечебной физкультуры эффективны при лечении неврозов. Специально подобранные упражнения восстанавливают координацию движений, нормализуют обменные процессы, стимулируют секрецию серотонина, повышают самооценку и при проведении коллективных занятий формируют навыки коммуникации;
  • курс приема препаратов. Седативные средства помогают избавиться от тревожности и бессонницы. Для лечения неврозов и психических расстройств может назначаться достаточно широкий перечень других препаратов, в частности, антидепрессанты;
  • сеансы когнитивно-поведенческой терапии — в большинстве случаев основной метод коррекции самоотношения.

Определенную популярность получили всевозможные тренинги, часто проводимые под лозунгом «Как полюбить себя и повысить самооценку». Несмотря на то, что они в некоторой степени похожи на отдельные приемы когнитивно-поведенческой психотерапии, их посещение нередко несет разрушительное действие на психику:

  • во многих случаях тренинги проводятся и (или) разрабатываются людьми, не имеющими образование психолога или врача-психотерапевта. Их методы основаны на личном опыте и умозаключениях, порой ошибочных;
  • коррекция самоотношения занимает много времени, требует гибкого подхода и не всегда приносит окончательный результат — в дальнейшем пациенту приходится прибегать к жесткому самоконтролю или периодически проходить повторный курс процедур. В то же время тренинги нередко скоротечны и проповедуют по сути единственное универсальное средство;
  • очень часто тренинги требуют пересилить себя. Приемы когнитивно-поведенческой психотерапии сначала побуждают человека определить перечень ошибочных суждений, затем путем последовательных логических размышлений опровергнуть их и лишь после этого закрепить новые умозаключения определенными практическими действиями. Как результат, индивид сперва приходит к выводу, что в определенном поведении нет ничего плохого, а затем на практике убеждается в этом. Однако программы тренингов понуждают к мгновенным действиям, которые к тому же не всегда адекватны и оправданы относительно законов человеческой психологии. Поскольку соответствующее поведение сопровождается сильнейшим стрессом, у индивида могут еще сильнее укрепиться негативные установки;
  • даже если заниженная самооценка основана на единственной особенности личности, например, небольшом росте, она так или иначе затрагивает все аспекты поведения и мышления. По этой причине коррекция установок должна иметь комплексный характер. Многие тренинги акцентируют внимание на единственной проблеме, к примеру, отношениях с противоположным полом. Результатами применения подобных методик опять же может стать укрепление негативных установок или формирование новых.

Методы когнитивно-поведенческой психотерапии предполагают несколько этапов:

  • определение негативных автоматических мыслей. Поведение человека выстраивается следующим образом. При возникновении раздражителя, оно анализируется, формируется определенное отношение, производятся соответствующие действия. Достаточно большое число раздражителей можно объединить в группы. При регулярном возникновении некоторых однородных ситуаций, реакции на них унифицируются. В результате приведенная выше цепочка сокращается до «раздражитель-реакция». Если у индивида укрепились негативные установки, на них основываются автоматические мгновенные реакции. При этом человек совершенно не осознает природу своих переживаний и поступков. Задача терапии — попытаться проанализировать свои мысли и эмоции и выявить те из них, которые ведут к определенным негативным реакциям;
  • определение взаимосвязи между настроением, поведением и знаниями. Человек должен попытаться установить, на основе какой информации у него возникают те или иные эмоции и как это отражается на поведении. Аналогично анализируются эмоции, сопровождающие негативные модели поведения;
  • формулировка аргументов в поддержку и опровержение автоматических мыслей. Человек определяет все аргументы, которые поддерживают и опровергают все модели негативного поведения;
  • повторный анализ списка аргументов. Пациент должен оставить лишь те из них, которые рационально обоснованы;
  • на финальной стадии человек учиться своевременно выявлять негативные установки и соответствующим образом корректировать их.

Конкретная реализация перечисленных действий может быть самой разной, например:

  • свободная беседа со специалистом на определенные темы, затрагивающие негативные установки;
  • групповые сеансы, в ходе которых участники рассказывают о своей проблеме, реальных примерах поведения, сопровождающих их эмоциях. Благодаря этому пациенты понимают, что они не одиноки в своих переживаниях, получают возможность на примере других людей взглянуть на свою собственную проблему со стороны;
  • записывание мыслей. Человек фиксирует все мысли и эмоции, которые сопровождают определенные модели поведения. Затем они анализируются вместе с психологом или психотерапевтом;
  • планирование идеальных вариантов своего прошлого и будущего. Пациент подробно описывает свою прошлую и дальнейшую жизнь так, как если бы у него не было никаких проблем во взаимоотношениях;
  • письмо. Пациент должен попробовать написать письмо, в котором описываются его переживания и их связь с поведением, а также возможные причины этого. Послание может быть адресовано самому себе, себе в детском возрасте, родителям, партнеру и т. д. Если письмо предназначается тому человеку, поведение которого в прошлом стало причиной психологических проблем пациента, описываются примеры этого поведения, а также их последствия. Отправлять послание не обязательно.

Программа сеансов когнитивно-поведенческой терапии несколько различается в зависимости от пола и возраста пациентов.

Как повысить самооценку ребенку?

У детей личность только начинает формироваться, поэтому своевременно скорректировав установки и поведение, можно полностью избежать негативных последствий для психики. Зачастую в этом возрасте определяющее значение имеет устранение опасного влияния среды:

  • если причиной психологических проблем стал абьюз, требуется вмешательство правоохранительных органов. При необходимости ребенок изымается из семьи;
  • если причина проблемы кроется в конфликте со сверстниками, оправдана смена учебного заведения.

Как повысить самооценку подростку?

В подростковом возрасте актуализируется проблема сексуальности. Одновременно с этим индивид начинает анализ собственных эмоций и мыслей, пытается определить свое место в мире. Довольно часто заниженная самооценка основана на различных аспектах полового созревания. Также она может быть вызвана негативными переживаниями по поводу своего отличия (по поведению или внешности) от сверстников, отсутствию сексуального опыта, романтических отношений. Психологические проблемы часто становятся причиной курения, употребления алкоголя и наркотиков, вовлечения в радикальные молодежные субкультуры.

Помимо когнитивно-поведенческой терапии могут быть необходимы:

  • пресечение абьюза, в том числе с изъятием подростка из семьи;
  • смена учебного заведения и круга общения. В подростковом возрасте значительно повышается значение отношений со сверстниками, тогда как авторитет взрослых падает. В связи с этим полностью разорвать связь с дурной компанией весьма сложно, особенно с учетом повсеместного распространения мобильных устройств с доступом в интернет, мессенджеров и социальных сетей;
  • информирование подростка по поводу происходящих в его психике и организме изменений.

Как повысить самооценку женщине?

В подавляющем большинстве случаев низкая самооценка закладывается в детском или подростковом возрасте. Однако психологические проблемы могут усугубляться существующими в обществе традициями и предрассудками. В связи с этим когнитивно-поведенческая терапия с пациентами-женщинами проводится с учетом следующих особенностей:

  • заниженная самооценка у женщин нередко связана с негативным восприятием своей внешности, убежденностью в отсутствии сексуальной привлекательности;
  • в ряде стран существует проблема высокого числа разводов. При этом после расторжения брака дети остаются на полном содержании и воспитании матери. Отец же часто никак не интересуется их судьбой и не оказывает им материальной поддержки. Подобные ситуации представляют собой серьезные жизненные трудности, поэтому негативно сказываются на состоянии психики;
  • достаточно часто имеют место случаи гендерной дискриминации. В некоторых семьях женщинам предписывается строго определенная модель поведения. В ряде профессий они менее востребованы, и их труд оценивается без учета профессиональных успехов и деловых качеств. Отсутствие возможностей для самореализации или ее затруднение — частая причина психологических проблем.

Как повысить самооценку мужчине?

Заниженная самооценка мужчины также может быть обусловлена существующими традициями. Во многих культурах мужчине отводится роль защитника и добытчика. В связи с этим отсутствие или потеря работы, низкий доход и социальный статус, отсутствие некоторых материальных атрибутов (например, квартиры или хорошей машины) укрепляют негативные установки.

Другая довольно распространенная проблема — отсутствие партнера и сексуальных отношений. Эти обстоятельства переживаются особенно остро в более зрелом возрасте.

В ряде случаев заниженная самооценка сопровождается вредными привычками — алкогольной или наркотической зависимостью. В связи с этим акцент в процессе терапии смещается на избавление от пагубных привычек.

Завышенная самооценка

Интроверт и экстраверт

Меланхолик

Флегматик

Детский психолог

Дополнительная информация

<